Многих людей беспокоят периодические или даже практически еженочные судороги в ногах. Статистика утверждает, что с такой неприятностью сталкивается хотя бы раз в жизни 80% населения планеты. Необходимо выяснить каковы причины и как побороть такие мышечные спазмы.
Причины
Судорога – сокращение мышц непроизвольного характера, которым чаще всего сопутствует сильно выраженная боль. В словаре Даля имеется определение таким спазмам – корча. Слово «говорит» само за себя.
Нарушение состава крови – вот наиболее распространённая причина судорог. К этому приводит недостаток в организме витамина D и некоторых химических элементов – калия, магния и кальция. Существует ряд причин, из-за которых происходит потеря столь необходимых человеку микроэлементов:
- Лекарственные препараты могут препятствовать усвоению кальция или магния, например, средства для лечения изжоги. Вещества, повышающие мочегонный эффект, иногда способствуют излишней потере организмом калия вместе с мочой.
- Белковые диеты. Усваивание кальция затрудняется из-за перенасыщения пищи протеинами. Если всё-таки существует необходимость диеты, то надо принять дополнительный курс поливитаминов. Они обеспечат достаточное поступление в организм кальция.
- Повышенные нервные нагрузки способствуют уменьшению усвоения кальция, который блокируется вырабатываемым в большом количестве гормоном стресса – кортизолом. Происходит нарушение работоспособности нервной системы и ухудшение процесса восстановления волокон мышц.
- Беременность, при которой микроэлементов требуется гораздо больше.
- Повышенное потоотделение. Вместе с выделяемой организмом влагой происходит потеря калия и магния.
- Дефицит витамина D приводит к ухудшению процесса усвоения кальция. Возникает из-за недостатка количества солнечных лучей в основном у северных жителей.
Вторая по распространённости причина судорог в ночное время – нарушения кровообращения в сосудах ног. К ним приводят следующие факторы:
- сахарный диабет;
- почечная недостаточность;
- варикоз – патологическое поражение вен;
- радикулит;
заболевания щитовидной железы; - переохлаждение, в том числе плавание в холодной воде;
- ножные травмы;
- большие нагрузки на ноги из-за длительного хождения или стояния.
При возникновении судороги рекомендуется носок ноги оттянуть на себя, а затем походить босыми ногами по прохладному полу. Лёгкий массаж, пощипывание или укол в мышцу, подвергшуюся спазму – дополнительные средства для снятия непроизвольного сокращения мышц.
Лечение
Если судороги начинают беспокоить всё чаще, и превращаются в еженощные пытки бессонницей, то единственный выход для их прекращения – посещение терапевта и сдача развёрнутого анализа крови. Если возникнет необходимость, то далее нужен визит к специалистам по профильным направлениям.
Однако, медицинские работники утверждают, что лечение судорог начинается дома, например, следующими методами:
Изменение режима питания и самого рациона. Организм необходимо обеспечить достаточным количеством микроэлементов из еды. Кальций содержится в молочных продуктах, кунжутных семечках, а также в капусте любого вида. Магний – в зелени, морской капусте, черносливе, кураге, бобовых. Витамин D – в молоке, сливочном масле, желтке яиц, печени трески. Получение калия организмом даст употребление в пищу рыбы, различного мяса, бананов и авокадо. Если нет возможности обеспечить разнообразие питания, восполнить недостаток микроэлементов поможет принятие комплекса минералов.
Ношение только удобной обуви, с небольшим каблуком и высоким подъёмом, который поддерживает лодыжку.
Применение лечебных (с отварами валерианы, хвоща или мяты) и контрастных ванночек для ног. Они делают возможным отток крови от ног, что предотвращает появление судорог.
Самомассаж. Хорошее средство предотвращения непроизвольного сокращения мышц. Но следует учитывать, что массаж при варикозном расширении вен противопоказан. В этом случае рекомендуется икры вечером забинтовать эластичным бинтом, без применения усилий.
Уменьшение физических нагрузок на ноги.
Перечисленные средства помогут сократить частоту появления ночных судорог. Однако, существуют утверждения специалистов, что спазмы ног возникают из-за неумеренного употребления кофе и курения. Только человеку, страдающему от судорог, решать, бросать ли курение или нет.
Комментариев нет